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    備戰高考 八句話助你打贏“心理戰”
    2019-05-24 10:16:00 來源:北京青年報 
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    一年一度的高考如期而至,考生們正如臨大敵、埋頭苦讀,父母和老師還要想盡辦法給考生們“減壓、減負”,但“上大學并不是唯一的出路”,此時這樣的話對于莘莘學子而言,怎么說都是蒼白的。

    高考的考場如戰場,是實力的較量,更是心理的較量。二者相比較,心理因素更是決定最后結局的重要因素。心理因素是什么?心態!心態是一個杠桿,好的心態一方面可以提升學習效率,加速提升自己的實力,另一方面可以優化應試策略,讓考生在高考中能夠更好地展示出自己真實的實力,甚至超常發揮。

    作為一名兒童心理醫生,深知在高考迫近的時刻,無論再怎么剖析壓力的來源或焦慮的成因都已經毫無意義。結合自己多年來為高考前學子減壓的經驗,從心理學和實戰的角度,此時此刻告訴考生及家長如何自我調整和應對才是最重要的。

    兒科醫生的八句“心理”話

    1.要明白不只你一個人焦慮。高考前每個人都會焦慮,這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。

    2.健康飲食,規律作息,適度運動。其中適度運動非常重要,建議每天運動不少于1個小時,如果沒有“整塊兒”的時間,可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。

    3.正常交往,多與同學或其他考生溝通。在和別人溝通的過程中,可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺,就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張,同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法,從而實現社交性“互助”。

    4.父母平靜從容勝過千言萬語。父母和孩子一樣都要有一顆平常心,不要“圍著孩子轉”,各自像平常一樣“忙自己”的即可,給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍,讓孩子感受到無條件的愛和支持。

    5.記住睡眠永遠是人的本能。萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也沒有關系,說明你暫時不需要這么多的睡眠,也說明你的大腦處于更積極的興奮狀態,會確保你考試時擁有足夠的能量。

    6.順應自己的情緒。如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑,那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。

    7.掌握一項“放松”的技巧。每天練習一兩次,用途:在過度緊張焦慮時快速放松;緊張的學習間隙休息放松;入睡困難時助眠。具體做法:①找一個舒適環境,坐或躺在舒適的位置,閉上眼睛,盡可能讓肌肉放松;②用鼻子深深地慢慢吸氣,想象一下吸氣的時候聞著花香,心里默數3秒,停留1秒,手放在肚子上,慢慢感受隆起;③微微撅起嘴唇,慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣,默數6秒。手放在肚子上,并在呼氣時輕輕按下;④重復10到15分鐘,直到你再次感到平靜。

    8.必要時果斷向專業人員求助。如果焦慮過于嚴重,通過自己的努力難以調整過來,甚至伴有明顯的身體不適如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳和食欲下降等,嚴重影響學習和生活質量,就要第一時間向專業人員求助,不可拖延。

    一首“糊涂”詩

    如果把考試看作是戰爭,那么每個考生都是久經沙場的老兵了,應該相信自己有能力在關鍵的時刻“難得糊涂”,成就最大的“清醒”。歸納上述八條建議的高考心態,凝結成小詩一首:

    兩眼無成敗,

    一顆平常心。

    不惜汗如雨,

    便是自在人。

    總之,面對即將到來的高考,我們能做的就是:盡力而為,順其自然,積極的心態才能收獲自由的人生。(北京兒童醫院順義婦兒醫院精神心理中心崔永華)

    責任編輯:張珊

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